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冥想的具体做法是怎样的?

出自专栏《干翻套路:年轻人的思维更新计划》

相信很多人都听说过冥想这个概念,都感觉好高大上,仿佛像是某种神功,甚至有利益攸关者把其吹捧的过于夸张~

今天,我就结合无数研究论文,以及我本人的大量实践心得,来帮你搞定冥想~

首先,我们先来了解下冥想是什么?

我们看看,科普届的扛把子维基百科是怎样说的:

Meditation is a practice where an individual uses a technique —such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought, or activity –to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state. Scholars have found meditation elusive to define, as practices vary both between traditions and within them.

这段话是什么意思呢?

我简单给你翻一下~

冥想(Meditation )是一种把思绪、注意力集中当下某一个特定对象上个人训练。通过冥想,训练注意力、意识,达到精神上情绪上的一种清晰、稳定、平和的一种状态,学者尚无法对它有一个明确的定义,因为各大流派的做法均有不同。

所以冥想是什么?

1. 把注意力全部倾注到一个点上的,不进行任何思想活动的专注训练就是冥想。

冥想和正念的区别是:正念是指专注当下做事,你可以进行思想活动,比如专注写作,玩游戏等等,而冥想则是不进行任何思想活动。

2. 各大冥想流派的各种花样技巧太多,但是这些花活的最终指向都是:通过极度专注,去除杂念,把情绪、精神波动归零,回归平和、稳定。

你看,冥想的最终追求的是情绪和精神调节,通过冥想达到一种不喜不悲,心境平和的自然中庸的状态。


好了,你通过以上,你大致知道了冥想是个啥东西,那么冥想的作用是什么?

你可能早就听说过冥想的各种威力啦,比如:什么冥想治病、减肥、专注力、创造力、提高记忆力,海马体会变大啊,等等.....,科学也确实提供了实验的数据证据。

我不否认这些,但是这些都只是身体呈现的现象而已。

这就好比,你打灰机过多,会影响你气质、精神、身体健康、注意力、创造力,你抄写佛经会提升注意力、清理思绪.......

总之啥都能扯上点关系,各种各样的相关关系,你说不清的,咱就不去扯这些浮在空中的东西~

那冥想的最大作用是什么呢?

减压和调节情绪!!你理解了这个,你就理解了冥想的本质!!

什么意思呢?

很简单,你试想下~

如果你经常处于思绪过重,情绪糟糕的亚健康甚至抑郁状态,你认为你的各种「力」会怎样,你的身体状态又会怎么样?

很显然,这种状态下,你的各种力一定是很 low 的。

但是如果你能经常保持心情自然平和,不易干扰,甚至愉悦,试想下这个时候你的各种力又会怎样?

所以与其说是冥想让你的各种力提升,倒不如说成是冥想帮助你卸掉了压力,调节了情绪带来了好心境。

而你的好心境让你的各种力上升了,即使你没有练习过冥想,你如果能保持心境平和愉悦,你的各种力也绝对不会差!!!

我以上说了这一堆究竟想表达什么意思?

我的意思很简单:非常不建议你奔着提升 XX 力的动机去训练冥想,不要抱有训练了冥想就能各种力都 MAX 的期望。

明确训练冥想的目的,缓解焦虑,减轻压力、调节情绪,让你的心平静下来,这才是冥想的拿手戏。不然,你大概率是会走歪~

糟糕的情绪虽然会随着时间慢慢消失,但是它对身体有极大的积累伤害,这些垃圾长期的累压在你心中排不出来,你想想你会是什么结果~

冥想就类似于一把扫把,及时的把这些垃圾移出去,去除了杂念,清空了大脑,你的思绪没有干扰了,情绪舒缓了,心境平和了,你的各种力就来了......切勿本末倒置~

好了,扯了那么多了,那么如何进行冥想呢?

我不喜欢各种复杂的起步式,老常就讲究实用,我通过实践总结出来的一套极简的冥想方式,适合一切懒的人、时间紧迫的人,去掉一切花架子,拿来即用。

1.你可以在自由姿势,任何需要冥想的场景下进行。

意思是你不需要像修仙那样,正襟危坐的像尊佛,你可以在飞机上、火车上、公交上、沙发上、床上、午休时间、工作疲劳时间,随时搞起.....

我个人的使用习惯基本是:午睡前夕,我会躺着冥想,工作疲劳,我会静坐冥想,晚上睡觉,我会平躺冥想.....

当然,冥想最好的效果就是安静的场景,我会在晚睡前夕进行一个较长的冥想。

2. 开始前利用白噪音辅助,更利于进入冥想专注状态。

心理学上有研究表明,人在极度安静的环境是会感觉不舒服的,有点自然的小声,反而专注效果更好。

所以,我建议你在冥想的时候可以放点白噪音辅助,这里推荐 APP【潮汐】,不错。

如果在工作场景,比较嘈杂,强烈建议佩戴降噪耳机,效果好的一 P~

3. 开始进入冥想状态

开始冥想的时候,闭眼,放松身体,开始集中注意力于一点。

我给你两种注意力集中一点的方式:

一种就是把全部注意力集中在呼吸上,注意力跟随呼吸轨迹,从鼻子呼入,缓缓下沉至小腹,小腹自然撑开,然后缓缓呼出释放气息。

注意力一直跟随这个过程,周而复始,身体没有一丝绷挂为最佳状态......

二种则把注意力全部集中在某一点上,这个点可以是鼻腔、两眼间等,任何你感觉到舒服的位置,不去理会任何身体动作,注意力聚焦如下图(不必非要正襟危坐)~

两种都是不错的冥想方式,但是我本人更喜欢跟随呼吸式冥想,你可以自行测试,找到最合适自己的方式,自行体会即可。

确定了冥想方式,就可以随时开始了~,嗯,就什么简单~

下面我给你简单描述下冥想的过程和注意事项,你可作为参考~

刚开始进入冥想的时候,你会有很多很多杂念出现,这时候切记不要去接念头,这样很快它就会消失,如果克制不住接了念头,马上把注意力拉回到呼吸或点上。

刚开始冥想的时候,基本都是在训练念头与注意力之间的拉开拉回战,周而复始,通过这样反复的拉锯,你会越来越不容易走神,最后你的注意力可以一直稳定在一个点上。

而真正入戏后,你的自我意识就会逐渐开始模糊,身体会感觉到空和轻飘,这个时候大脑处于最低功耗运行状态,意识处于半睡半醒,二者之间,仅有一丝意识。